Direct in les 1 van de cursus Fit & Slank “in 8 weken” vertel ik mijn verse cursisten dat ze allemaal wel met gewichtsschommelingen te maken krijgen. Ook als jij alle weken verschrikkelijk je best doet is dit een keertje mogelijk. Meestal gaat het hier om vocht dat vastgehouden wordt, dit duurt vaak maar 1 – 1,5 dag. Alleen de weegschaal ziet het verschil niet, het is extra gewicht. En tóch, áls iemand dan een keertje niet afgevallen is of zelfs ietsje aangekomen is, breekt de paniek uit. Niets is lastiger dan keihard je aan je eetplan houden en niet afvallen… óók voor mij!
Omdat je lichaam niet altijd exact opvolgt wat jij ermee doet, of je soms misschien iets genomen hebt waardoor je lichaam anders reageert, heb ik hier alle mogelijke oorzaken van gewichtsschommelingen op een rijtje gezet:
- ZOUT houdt vocht vast. Soms heb je net iets meer zout gegeten waardoor je even 1 – 1,5 dag vocht vasthoudt.
- MEER KOOLHYDRATEN dan in je eetplan staat. Koolhydraten binden vocht aan zich in je lichaam. Dus als je er meer van eet, weeg je 1 – 1,5 dag iets zwaarder.
- TE WEINIG EIWIT resulteert ook in vasthouden van vocht.
- HORMONEN kunnen o.a. ook zorgen voor vocht vasthouden of meer trek hebben. Ook dit werkt allebei niet mee op de weegschaal.
- SPIERPIJN betekent kleine scheurtjes in je spieren door andere belasting van de spier. Deze scheurtjes vullen zich met vocht. Dit verdwijnt weer als je spierpijn weg is.
- TE WEINIG DRINKEN zorgt ervoor dat je lichaam alle aanwezige vocht vasthoudt, dus moet je meer drinken.
- ZWETEN verlaagt juist weer het vocht in je lichaam. Goed drinken is dan belangrijk, anders kom je in dezelfde situatie als bij “te weinig drinken”.
- (VEEL) DRINKEN net voordat je op de weegschaal gaat staan is natuurlijk ook extra gewicht. Een halve liter water is een halve kilo gewicht.
- ALCOHOL drijft vocht af en geeft op korte termijn dus gewichtsvermindering. Door dit vocht tekort gaat je lichaam op lange termijn juist vocht vasthouden.
- WARM WEER zorgt voor vocht vasthouden.
- STRESS zorgt voor aanmaak van cortisol, hierdoor houdt je ook vocht vast.
- ZIEK ZIJN (GEWEEST) zet je lichaam vaak aan tot vasthouden van alle energie om beter te kunnen worden.
- SLECHTE / GEEN ONTLASTING is ook extra gewicht dat nog in je darmen zit.
- TIJDSTIP WEGING kan zomaar 2 – 3 kilo schelen op een dag. Dan heb ik het over “schoon aan de haak en naakt” in de ochtend versus “alles gegeten en gedronken en aangekleed” in de avond.
- MEDICIJNEN kunnen ook veel doen met je gewicht, in alle opzichten. Vraag je arts als je hierover twijfelt.
- ZIEKTEN bijvoorbeeld aan je schildklier kunnen veel verschil maken.
Deze laatste twee oorzaken van gewichtsschommelingen zijn vaak meer op de lange duur aan de orde. Praat hierover met je arts als je wilt weten of het invloed heeft op je gewicht.
Focus je niet alleen op het getalletje op de weegschaal. Let ook op andere veranderingen, bijvoorbeeld kleding die losser zit, horloges of ringen die niet meer strak zitten of maak progressiefoto’s. Gezonder eten en meer bewegen kan zo veel meer met zich meebrengen. Misschien voel je je wel fitter, sterker, energieker of is je conditie aanzienlijk verbeterd. Stuk voor stuk resultaten die misschien wel belangrijker dan dat getalletje op de weegschaal.
Serafina Borger
